• Вы здесь : 
• Pochkitut.ru
• /Питание /

Питание

• 

  Как правило, похудеть в 30 лет легче, чем в 60, но небольшое замедление метаболизма и изменение образа жизни могут сделать этот процесс более трудным, чем в подростковом и двадцатилетнем возрасте. После 30 лет вы должны очень осознанно вносить изменения в свой образ жизни, которые необходимы для долгосрочной потери веса, более подробно вы можете прочитать на сайте Нины Ходаковской – нутрициолог, специалист превентивной медицины, она может дать рекомендации по питанию и как прийти к идеальному весу без голода, 

  Базальная скорость метаболизма

  30-летняя женщина весом 65 кг. ежедневно сжигает примерно на 47 калорий меньше, чем 20-летняя женщина, которая весит столько же. Если вы не изменили свои пищевые привычки соответствующим образом, это может привести к увеличению веса на 2 кг. каждый год.

  Найдите базальную скорость метаболизма, для вашего веса и точного возраста, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса. Затем вычтите калории из своего рациона, чтобы похудеть. Вам нужно будет создать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы терять 0,5 кг в неделю. Также учитывайте калории, сожженные во время тренировки.

  Упражнения и тайм-менеджмент

  Скорее всего, у вас гораздо больше обязанностей в тридцать лет, чем в двадцать. Ваша карьера может стать более сложной, или у вас могут появиться дети и другие новые обязанности. Это может затруднить поиск времени для упражнений. Чтобы похудеть, относитесь к упражнениям так же, как и к любым другим действиям, необходимым для поддержания вашего здоровья. Так же, как вы планируете осмотры у врача и стоматолога, вы должны планировать время для физических упражнений. Выполняйте упражнения от 60 до 90 минут пять дней в неделю, чтобы помочь вам похудеть.

  Диета

  Если в ваши обязанности входит приготовление еды для других людей, это может затруднить похудание. Например, муж может быть не готов придерживаться плана здорового питания. Приготовьте еду с большим количеством овощей и постным белком специально для вас. Избегайте более полных блюд, которые едят остальные члены семьи, и при этом облегчите им более здоровую диету, включив в нее больше овощей. Купите много здоровых закусок только для себя; обезжиренный йогурт, чашки с фруктами и отдельные порции нарушающего аппетит миндаля помогут вам не сбиться с пути, независимо от того, сколько времени у вас есть.

  Поддержка

  Программа похудания может показаться сложной, когда вам за тридцать, поскольку упражнения и диета не так просты, как раньше. Ищите поддержку, чтобы поддерживать мотивацию. Вы можете не только получить моральную поддержку, но и научиться поведенческим стратегиям борьбы с голодом и эмоциональным перееданием. Некоторые группы также помогают участникам научиться готовить здоровую пищу и выбирать продукты. Во многих местных больницах и общественных центрах есть группы поддержки для снижения веса.
• 

  Преимущества и недостатки кетодиеты

  

  Такое ощущение, что сейчас все говорят о кетодиете. И поскольку так много людей хвастаются его преимуществами, это может показаться захватывающим поездом, в который можно прыгнуть. Однако перед тем, как начать новую диету, всегда полезно провести исследование и взвесить все «за» и «против» диеты, а также поговорить со своим  врачом  о том, подходит ли этот план для вас.

  Кетогенная диета – это план, в котором упор делается на высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов. Кетодиета в первую очередь предназначен для похудения, которое происходит за счет исключения большинства углеводов из еды. Это переводит ваше тело в состояние кетоза, которое заставляет ваше тело сжигать жир для использования в качестве энергии.

  Ниже мы составили список некоторых плюсов и минусов кето-диеты, чтобы помочь вам больше узнать о диете и решить, подходит ли она вам.

  Преимущества кетодиеты

  ПОТЕРЯ ВЕСА
  

  При обычном питании ваше тело сжигает углеводы для получения энергии. Однако, когда вы ограничиваете потребление углеводов, ваше тело начинает сжигать жир, чтобы использовать его для получения энергии. Это означает, что вы быстрее теряете жир. Кроме того, метод кетодиеты по увеличению количества продуктов с высоким содержанием жиров может помочь устранить тягу к еде и чувство голода.

  МЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ – НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО
  

  Некоторым людям, особенно спортсменам, необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов, чтобы поддерживать форму тела во время тренировок. Кетодиета может привести к снижению энергии и выносливости у спортсменов. Однако диета с высоким содержанием углеводов, как правило, способствует повышению производительности и энергии.

  ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ ДНЕЙ, ПРОВЕДЕННЫХ ЗА ОФИСНОЙ РАБОТОЙ
  

  Если вы не спортсмен, вы, вероятно, не занимаетесь интенсивными упражнениями. Вместо этого многие из нас проводят время, сидя за столом перед компьютером. В этом случае вашему организму не нужно так много углеводов, и он может работать на низкоуглеводной диете, такой как кетодиета.

  ВОЗМОЖНО, ВЫ НЕ ПОЛУЧАЕТЕ ДОСТАТОЧНО САХАРА
  

  Многие люди не осознают, что нашему телу нужен сахар для правильного функционирования. Телу необходим сахар, чтобы дать вам энергию и помочь вашему мозгу правильно работать. Если вы не едите углеводы, глюкоза не может попасть в кровоток, из-за чего вы чувствуете недостаток энергии и не можете сосредоточиться.

  ЭТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРЕДОТВРАТИТЬ РАК
  

  Некоторые исследования показали, что между диетами с очень низким содержанием углеводов и  профилактикой рака может быть связь  . Однако это все еще изучается, и пока нет достаточных доказательств, чтобы показать, насколько точным может быть утверждение.

  Недостатки кетодиеты

  ЭТО МОЖЕТ НЕГАТИВНО СКАЗАТЬСЯ НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
  

  Многие продукты, входящие в состав кетодиеты, содержат много насыщенных жиров и мяса. Они могут повышать уровень холестерина, что часто приводит к риску  сердечных заболеваний.

  Вывод
  

  Если рассматривать плюсы и минусы кетодиеты рядом друг с другом, можно сделать вывод, что кето-диета полезна для определенных людей в течение короткого промежутка времени. В то время как спортсмены и люди с повышенным риском сердечных заболеваний могут захотеть попробовать другую диету, кето-диета – при соблюдении короткого промежутка времени – может помочь с потерей веса и иметь некоторые другие потенциальные преимущества для здоровья.
• 

  Здоровые продукты для завтрака, рецепты и советы по питанию вне дома

  

  Попытки выбрать более здоровую пищу иногда могут быть ошеломляющими и разочаровывающими. Но этого не должно быть. Можно и нужно хорошо питаться. Чем легче мы это сделаем, тем больше шансов, что мы действительно будем придерживаться этого.

  С помощью диетологов мы будем разбираться в том, как выглядит здоровое сбалансированное питание. Мы не будем переходить в «режим диеты». Скорее мы просто перейдем в «здоровый режим». Цель состоит не в том, чтобы почувствовать, что вы чего-то лишаете, а в том, чтобы вознаградить себя новыми моделями, новыми вкусами и, надеюсь, обновленной энергией, улучшением настроения и здоровья.

  Почему важен завтрак?

  Завтрак важен по нескольким причинам. Прием пищи утром обеспечивает необходимой энергией для вашего тела и мозга. Это также помогает регулировать чувство голода, уменьшая желание перекусить в течение дня. У детей завтрак положительно связан с успеваемостью, а также со снижением риска ожирения.

  Какие продукты делают полноценный завтрак?

  Для наиболее питательного завтрака старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты из каждой из пяти групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Старайтесь включать белки из таких продуктов, как йогурты (ищите варианты с меньшим содержанием сахара), яйца, орехи и семена или бобовые. Также попробуйте включить сложные углеводы, такие как цельные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты (например, овсянку), которые содержат клетчатку и помогут вам дольше чувствовать сытость. Здесь вы найдете рецепты лучших и полезных вариантов завтрака.

  Чего никогда не должно быть в моем завтраке?

  Как и при любом приеме пищи, важно сосредоточиться на своей диете в целом, а не на каком-либо отдельном приеме пищи. Убедитесь, что ваш завтрак обычно содержит порцию овощей и / или фруктов, – это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно фруктов и овощей в течение дня.

  Какие продукты мне следует ограничить?

  Основные продукты, которые я бы рекомендовал ограничить по утрам, – это  обработанные злаки или выпечка, которые содержат много добавленного сахара и небольшую пищевую ценность, а также мясные завтраки, такие как колбаса и бекон, которые, как было показано, повышают риск некоторых видов рака при употреблении в пищу. регулярно, а также с высоким содержанием насыщенных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

  Итак, каковы примеры сбалансированного, здорового завтрака?

  Вот несколько идей:

  • Овсяные хлопья с фруктами и семенами льна или чиа
  • Гренки из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
  • Гренки из цельной пшеницы с соусом песто, авокадо и яйцом
  • Блинчики из цельной пшеницы  с йогуртом и фруктами

  Что бы вы порекомендовали таким людям, как я, которые никогда не голодают рано утром и чувствуют, что есть очень легкую еду?

  Самое замечательное в завтраке то, что его время может быть гибким . Даже если вы не едите сразу после пробуждения, постарайтесь распределить приемы пищи так, чтобы вы не проголодались в определенное время, что может привести к слишком быстрому или перееданию.

  Завтрак не должен быть большим или сложным. Начните с чего-нибудь простого, например, бананового и арахисового масла или чашки йогурта со свежими фруктами, или приготовьте смузи, используя много свежих фруктов и овощей. Вы даже можете добавить немного молотых семян (льна или чиа) для добавления клетчатки и жирных кислот омега-3.

  Есть ли у вас какие-нибудь советы, как планировать заранее?

  Многие продукты для завтрака можно приготовить заранее, или они требуют очень небольшой подготовки. Один из моих любимых завтраков, когда у меня мало времени, – овсянка на ночь . Овсянку можно смешать с фруктами и молоком (любого вида), положить в холодильник накануне вечером, а утром готово к употреблению – готовка не требуется!

  Обычно я использую чернику и банан, но подойдет любая комбинация фруктов. Еще один отличный вариант, когда вы находитесь в затруднительном положении, – это фрукт, например, яблоко или банан с ореховым маслом или греческий йогурт с мюсли; их можно приготовить за считанные минуты. Вы также можете приготовить обертывания для завтрака или мини-фриттаты, которые можно заморозить по отдельности и поставить в микроволновую печь утром для быстрого завтрака.
• 

  Обнаружение красной мочи после свеклы – признак патологии или норма

  Красная моча после свеклы – нормальное явление, вызванное попаданием в организм человека природного красителя – вещества бетанина.

  Читать всю статью >>
• 

  Реабилитация после трансплантации почки

  Трансплантация почки показана больным на терминальной стадии почечной недостаточности, а после операции проводится период реабилитации, с особой диетой.

  Читать всю статью >>
• 

  О чем говорят ураты в моче?

  Ураты в моче, являясь частым состоянием, не считаются болезнью, а в большинстве случаев оно вызвано особенностями питания, исправив рацион легко нормализовать его показатели.

  Читать всю статью >>
• 

  Основы лечебного питания при подагре

  Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте предусматривает отказ от употребления продуктов, содержащих пурины, и способствует восстановлению пуринового обмена.

  Читать всю статью >>
• 

  Правила питания больных при почечной недостаточности

  Диета при почечной недостаточности составляется врачом с учетом уменьшения количества белка и соли, а также увеличением калорийности за счет увеличения жиров и углеводов.

  Читать всю статью >>
• 

  Правила питания при почечнокаменной болезни

  Диета при камнях в почках должна назначаться после проведения обследования и определения состава камней, так как продукты питания способны оказывать влияние на pH мочи.

  Читать всю статью >>
• 

  Как растворить уратные образования в почках?

  Причины образование уратных камней в почках и мочевом пузыре, симптомы и проявления, методы лечения, а также соблюдение специального режима питания.

  Читать всю статью >>
• 

  Диетическое питание при пиелонефрите

  Диета при пиелонефрите является спасательным кругом для большинства больных, она помогает распределить приемы пищи равномерно в течение дня, а также восполнить запасы организма.

  Читать всю статью >>
• 

  Здоровая еда для нормальной работы почек

  Продукты полезные для почек найти в современных супермаркетах непросто, чтобы снабдить свой рацион полезными витаминами и свежими овощами, а также необходимым количеством воды.

  Читать всю статью >>
• 

  Какой диеты нужно придерживаться при болезнях почек?

  Диета при заболеваниях почек, нюансы лечения, чем полезно низкобелковое питание, подробное описание стола № 7 при патологиях.

  Читать всю статью >>
• 

  Какая показана при гломерулонефрите диета?

  Диета при гломерулонефрите – составная часть необходимого комплексного лечения, целью которой является уменьшение нагрузки на пораженный парный орган, и нормализация состояния пациента.

  Читать всю статью >>
• 

  Совет по подбору диеты при мочекаменной болезни

  Диета при мочекаменной болезни – важная составляющая процесса лечения, можно не только ускорить выздоровление, но и предотвратить ее развитие.

  Читать всю статью >>
• 

  Разрешенные продукты при цистите у женщин

  Диета при цистите у женщин должна содержать продукты, облегчающие выведение мочи. В то же время, от раздражающих слизистую оболочку мочевого пузыря продуктов лучше отказаться.

  Читать всю статью >>