По мере того, как вы растете и стареете с годами, может быть трудно получить все преимущества витаминов и минералов, которые вам нужны, и именно здесь добавки для здоровья могут оказаться полезными.
В идеальном мире вы получали бы все необходимые питательные вещества из пищи, но это не всегда возможно. Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше, вам потребуется больше определенных витаминов и минералов, более подробно на сайте https://enzoway.ru/catalog/vitamini/. Некоторые добавки укрепят ваши кости, а некоторые облегчат боль в суставах, поэтому важно, чтобы их было больше.
Почему тогда витамины так важны?
Что такое витамины?
Витамины – это компоненты, которые нужны вашему организму, чтобы быть здоровым и нормально функционировать. Эти вещества можно найти в пище, но они также могут быть добавлены в виде пищевых добавок. То, что ваш прием пищи не обеспечивает, поможет вам добавки.
Они бывают 2-х типов:
- Жирорастворимые витамины
- Водорастворимые витамины
Существует 13 основных витаминов, 4 из которых (витамины A, D, E и K) жирорастворимы. Остальные (комплекс B и витамины C) растворимы в воде.
Витамины жизненно важны для нормального роста, функционирования и развития клеток.
Дефицит витаминов может быть опасен для вашего здоровья вдвойне, когда вы достигли золотого возраста. Вот витамины, на которые следует обращать пристальное внимание с возрастом:
Важнейшие витамины с возрастом
- Витамин А (ретинол)
- Витамин B12 (кобаламин)
- Витамин C
- Витамин Д
Витамин А (ретинол)
Этот витамин помогает в росте клеток и формировании крепких костей и зубов. Витамин А также важен для вашего зрения и для здоровья вашей кожи.
Витамин А состоит из двух соединений:
- Ретиноид: его можно найти в мясе, молоке и других молочных продуктах.
- Бета-каротин: бета-каротин содержится в желто-оранжевых продуктах, таких как абрикосы, морковь, манго, апельсины, тыква и сладкий картофель, а также в зеленых листовых овощах. Дефицит витамина А может привести к слепоте и сухости глаз.
Если вы думаете, что потребляете недостаточно витамина А, поговорите со своим врачом о добавке.
Витамин B12 (кобаламин)
Витамин B12 – единственный водорастворимый витамин. Он хранится в печени на длительные периоды, пока не понадобится организму.
Он играет жизненно важную роль в производстве красных кровяных телец, клеточном метаболизме и синтезе ДНК. Анемия также может возникнуть из-за недостатка кобаламина в организме.
B12 важен для создания красных кровяных телец и ДНК, а также для поддержания здоровой функции нервов.
Поскольку с возрастом усваивать витамин B12 из пищи становится все труднее, вы можете его не получать, даже если едите все правильные продукты.
Сообщите врачу о любых проблемах, которые у вас могут возникнуть, и упомяните о добавках витамина B12.
Витамин C
Хотя прием добавок витамина С для предотвращения кашля и простуды популярен, стоит ли это делать?
В общем, не совсем. Если вы едите достаточно фруктов и овощей, это должно обеспечить вас естественным образом необходимым витамином С.
Употребляйте рекомендованные 5 ежедневных порций фруктов и овощей. Ешьте много цитрусовых. Манго и клубника также являются отличными источниками витамина С, мощного антиоксиданта.
Витамин Д
Солнечный свет является богатым источником витамина D, но, возможно, вы не получаете столько, сколько хотели бы, когда стали старше.
Недостаток витамина D может привести к риккетсу, заболеванию костей, при котором вы страдаете от ослабленных и мягких костей.
Витамин D помогает вашему организму более эффективно усваивать другие питательные вещества, особенно кальций. Это помогает предотвратить остеопороз и другие проблемы с костями.
Некоторые предварительные исследования также показывают, что витамин D может помочь облегчить некоторые хронические заболевания, такие как рассеянный склероз, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и аутоиммунные заболевания.
Ваша кожа становится менее эффективной в производстве необходимых вам витаминов из-за солнечного света, поэтому добавки также могут быть полезны для восполнения этого пробела.
Что еще может быть полезно, когда вы станете старше?
Другие пищевые добавки
Теперь вы убедились, насколько важны некоторые ключевые витамины с возрастом, а как насчет других минералов и питательных веществ?
Кальций
Кальций играет решающую роль с возрастом, поскольку он играет ключевую роль в построении и укреплении костей.
Этот минерал также регулирует мышечные сокращения и поддерживает свертываемость крови.
Если вы слабы и прикованы к дому, вы подвержены повышенному риску падений и переломов.
Хотя добавки кальция могут быть эффективными, вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед началом курса таблеток. Если вы наткнетесь на это самостоятельно, вы можете принять слишком много, что может привести к боли в животе и диарее.
Если вы едите от 2 до 4 порций молочных продуктов в день, вы сможете получать достаточно кальция без добавок.
Хорошие источники включают:
- Хлеб
- Сыр
- Рыбы
- Зеленые листовые овощи
- Молоко
- Орехи
- Соевые бобы
Магний
Когда вы становитесь старше, ваше тело изо всех сил пытается усваивать магний так же эффективно, как раньше. Некоторые лекарства мешают этому и усугубляют ситуацию.
Вы можете найти магний в листовых зеленых овощах, коричневом рисе, орехах, мясе, рыбе и молочных продуктах.
Среднестатистическому мужчине требуется 300 мг магния в день. Для женщин достаточно 270 мг. Большинству людей будет достаточно просто поддерживать это без применения добавок.
Тем не менее, если вы обеспокоены тем, что не потребляете достаточно продуктов, богатых магнием, стоит хотя бы подумать о добавках. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом.
Омега-3 жиры
Эти жирные кислоты естественным образом содержатся в пище и помогают смягчить многие симптомы, связанные со старением.
Жиры Омега-3 могут быть полезны, если вы страдаете ревматоидным артритом, а также могут замедлить прогрессирование AMD (возрастной дегенерации желтого пятна).
Если вы можете есть пару порций рыбы каждую неделю, в частности лосося, сардины, тунца и скумбрии, вы без проблем наберете рекомендованное количество.
Если вам не удается съесть столько жирной рыбы и вам нужна помощь, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок.
Глюкозамин
Аминосахар, глюкозамин, содержится в ваших суставах.
Если вы решите принимать добавки, вы можете обнаружить, что соединительные ткани и суставы расслабляются, если они вызывают у вас проблемы.
Не ждите здесь волшебной пули, эффект будет незначительным, и вам сначала нужно получить разрешение от врача.
Калий
Чтобы кости оставались максимально крепкими, вам необходимо достаточное количество калия.
Калий помогает поддерживать функции клеток, а также снижает высокое кровяное давление и вероятность образования камней в почках.
Плохая новость заключается в том, что многие пожилые американцы не получают 4700 мг калия, в которых они нуждаются каждый день.
Лучший природный источник калия – это фрукты и овощи, сильными источниками которых являются бананы, картофель, сливы и чернослив.
Однако прием слишком большого количества калия может быть опасным, поэтому запишитесь на прием к врачу, прежде чем начинать курс калия.
Клетчатка
Получение достаточного количества клетчатки необходимо для беспрепятственного прохождения пищи через пищеварительный тракт.
Цельные бобы, зерна, фрукты и овощи содержат клетчатку, а защита от сердечных заболеваний – лишь одно из преимуществ диеты, богатой клетчаткой.
К сожалению, средний пожилой американец получает только половину необходимой им клетчатки.
Добавки могут заполнить пустоту, оставшуюся в диете без достаточного количества свежих фруктов и овощей, поэтому при необходимости примите меры.
Железо
Минеральное железо выполняет несколько ключевых функций, включая создание красных кровяных телец, которые разносят кровь по вашему телу. Большинству людей удается получить все необходимое железо из обычного рациона.
Если вы стареете, вам не следует регулярно принимать добавки с железом, если вы не уверены, что у вас его дефицит. Поскольку дефицит железа у людей старше 50 лет часто является индикатором основных проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом о любых проблемах, прежде чем переходить к добавкам.
Витамины и минералы становятся еще более важными, чем когда-либо, когда вы становитесь старше, и если вы не получаете их достаточного количества из своего рациона, пищевые добавки могут восполнить недостаток.
