Основные приемы гимнастики Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи — распространенная проблема среди женщин, которая не представляет серьезной угрозы жизни, но вызывает психологический дискомфорт. Мужчины с такой патологией сталкиваются значительно реже, что обусловлено более длинным и узким мочеиспускательным каналом, а также более крепкими мышцами тазового дна. Гимнастика Кегеля при недержании мочи — действенный немедикаментозный метод лечения, не требующий финансовых затрат и особых усилий.

Виды недержания мочи и причины патологии

По статистике около 80% женщин рано или поздно сталкивается с проблемой недержания мочи. Даже смех или нечаянный кашель могут привести к бесконтрольному мочеиспусканию. Выраженность симптома зависит от множества факторов. Врачи разделяют патологию на 2 основных вида:

• ургентное недержание — бесконтрольное мочеиспускание в результате спонтанно возникшего позыва, который физически невозможно сдержать;
• стрессовое недержание мочи — выделение мочи, спровоцированное увеличением внутрибрюшного давления при кашле, смехе или чихании.

Заболевание никогда не развивается без причины. Ослаблению мышц тазового дна часто предшествуют возрастные изменения, поэтому преобладающее число больных — женщины старше 50 лет. В период климакса происходит дисбаланс гормонов, мышцы утрачивают природную эластичность. Также проблему провоцируют: сахарный диабет, ожирение, беременность, ношение тяжестей, опухоли разной этиологии, хирургическое вмешательство по удалению матки.

При возникновении патологии рекомендуется обратиться в медицинское учреждение для постановки точного диагноза. Врач назначит ряд диагностических процедур, в ходе которых должны быть исключены новообразования, бактериальные инфекции, неврологические заболевания.

Если проблема кроется только в естественном ослаблении мышц, оптимальный метод лечения — упражнения Кегеля при недержании мочи. Они не требуют финансовых затрат, их легко выполнять в домашних условиях.

Специальные упражнения Кегеля при недержании мочи

Полезные свойства упражнений Кегеля при недержании мочи

Несколько десятков лет назад гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс уникальных упражнений, эффективных при любом типе недержания мочи. Такой метод дает возможность избежать медикаментозного и хирургического лечения, а в запущенных случаях служит отличной дополнительной терапией, ускоряющей процесс выздоровления. Тренировки по Кегелю проводятся в соответствии со строгими правилами, только так можно добиться положительного эффекта.

В результате регулярного выполнения упражнений Кегеля:

• повышается тонус ослабленных мышц тазового дна;
• нормализуется процесс кровообращения в органах малого таза;
• усиливается либидо и эректильная функция у мужчин;
• беременная женщина значительно легче переносит роды;
• существенно снижается выраженность негативных признаков климакса.

Уникальная гимнастика Кегеля признана официальной медициной как действенный метод в борьбе со слабыми мышцами интимной зоны. По итогам такого нестандартного лечения удается не только нормализовать мочеиспускательный процесс, но и улучшить качество сексуальной жизни. Женщины, умело контролирующие собственные мышцы, чаще испытывают оргазм и доставляют особое удовольствие партнеру.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Ключевым преимуществом гимнастики Кегеля при недержании мочи является отсутствие ограничений, касательно положения тела и места проведения. Главное — чтобы поза была максимально комфортной. Чтобы упражнения принесли должный эффект, следует соблюдать несколько важных рекомендаций:

1. Опорожнить мочевой пузырь перед началом серии упражнений.
2. Увеличивать сложность постепенно, иначе перенапряжение мышц приведет к быстрому отказу от терапевтического метода.
3. Заниматься ежедневно, без пропусков.
4. Не вовлекать в процесс мышцы ягодиц, бедер или брюшного пресса — такая техника даст прямо противоположный результат.
5. Не задерживать дыхание в процессе, задействовать исключительно мышцы тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля можно дома, на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля. Они не требуют особой концентрации внимания и не занимают много времени. Перед началом терапии желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. Несмотря на очевидные положительные свойства упражнений Кегеля при недержании мочи, в отдельных случаях они могут принести больше вреда, чем пользы.

Основные упражнения

Гимнастика Кегеля базируется на 3 упражнениях: сжатие, сокращение и выталкивание. К первому типу относится напряжение мышц, равноценное задержке мочеиспускания.

Тренироваться можно при каждом походе в туалет и вне процесса опорожнения мочевого пузыря, постепенно увеличивая частоту задержек. Для продвинутого уровня идеально упражнение «лифт», при котором с небольшой силой практикуют медленное сжатие, а затем также плавно возвращаются в исходное положение.

Техника выполнения основных упражнений Кегеля

Второй тип упражнений характеризует интенсивное сокращение и расслабление. Чем быстрее и чаще будут напрягаться мышцы, тем лучше. Выталкивание — третий тип, хорошо знакомый рожавшим женщинам, которым приходилось тужиться во время родов. Если техника исполнения правильная, ощущения будут идентичны процессу опорожнения кишечника. На первых занятиях гимнастики Кегеля при недержании мочи можно выполнять такие упражнения для мышц:

• поставить ноги на ширине плеч, положить ладони на ягодицы, делать интенсивные сокращения мышцами тазового дна;
• принять горизонтальное положение на животе, согнуть ногу в колене, напрягать и расслаблять мышцы, затем поменять ногу;
• встать на колени, положить вытянутые руки на пол, опустить между ними голову, сжимать мышцы по направлению вверх;
• сесть скрестив ноги, руки положить на колени, спину держать ровной, медленно напрягать мышцы таза, стараясь не задействовать ягодицы;
• развести ноги на ширину плеч и упереться руками в колени, не прогибаясь, сокращать и расслаблять мышцы.

При возникновении болезненных ощущений, следует немедленно прекратить тренировки по Кегелю. В этом случае есть риск повреждения мышц, вследствие пренебрежения противопоказаниями.

Если во время упражнений Кегеля вы ощущаете дискомфорт, то стоит прекратить занятие

Степень безопасности упражнений Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин не могут принести непоправимый вред здоровью, но в некоторых случаях недопустимы. Если в анамнезе есть хоть один из перечисленных факторов, лечение недержания мочи придется проводить другим способом:

• воспалительные, инфекционные заболевания влагалища;
• геморроидальные узлы;
• сердечно-сосудистые расстройства;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• недавно перенесенные операции на органах брюшной полости и в половой сфере;
• травмы всех степеней тяжести, локализованные в области брюшины, бедер, паха.

При выполнении упражнения с неопорожненным мочевым пузырем, создается давление, провоцирующее обратный эффект. Поэтому, очень важно соблюдать все правила, чтобы по итогу получить качественный результат. По технике выполнения гимнастики Кегеля можно проконсультироваться с гинекологом или урологом.

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна — незаменимый способ устранения проблем с бесконтрольным мочеиспусканием. Идеально начинать лечение до возникновения заболевания, то есть с целью профилактики. К тому же, способность контролировать мышцы внесет разнообразие в сексуальную жизнь, наполнив ее новыми ощущениями.

Видео: Упражнение Кегеля