Основные постулаты правильного питания уже известны многим, но по-прежнему применяются единицами. Большинству людей, сидящих на диете, знакома ситуация, когда после окончания курса похудения и возвращения на привычный рацион, как правило, сброшенные килограммы возвращаются, а в некоторых случаях масса тела увеличивается.
Предотвратить это возможно, лишь пересмотрев свой ежедневный рацион. Соблюдение простых правил помогут не только стабилизировать вес, но и убрать пару нежелательных килограммов. Больше о правилах и особенностях правильного питания смотрите здесь https://motivelerex.com/category/pohudenie/ .
Правила для нормализации веса
Еда для похудения
Чтобы похудеть и держать свое тело в форме, нужно сбалансированно питаться. Ежедневный рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, питательными веществами для полноценной работы жизненно важных органов и систем. Строгих ограничений в ПП нет, главное – ввести как можно больше фруктов, овощей и блюд, приготовленных на их основе.
Из овощей в приоритете – брокколи, тыква, морковь, помидоры, лук; фрукты лучше употреблять с кожурой и это: апельсины, бананы, ананасы, яблоки, грейпфрут, арбузы и сезонные продукты.
Белки организм получает из продуктов животного происхождения –птица, рыба, морепродукты. Морская рыба богата жирными кислотами, которые омолаживают организм.
Не рекомендовано увлекаться соусами на масляной основе, полезнее заправлять блюда оливковым маслом, йогуртом и нежирной сметаной.
Водный баланс
Лучший выбор из всего разнообразия напитков – это натуральные соки без сахара, зеленый чай и чистая вода комнатной температуры. Покупая напитки, обращайте внимание на их состав, не приобретайте те, у которых в составе есть консерванты, сахар, красители, усилители вкуса. Они не имеют никакого отношения к понятию «правильное питание».
Соки можно заменить компотом из сухофруктов, полезны ягоды шиповника, боярышника и отвары трав.
Человеку в сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды, но в жаркий сезон ее понадобиться значительно больше.
Небольшие подсказки для достижения успеха
- Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Выпивайте один стакан воды за полчаса до еды.
- На завтрак отдавайте предпочтение овсянке, которая снабдит организм полноценной энергией до обеда.
- Соблюдайте правила совместимости продуктов, например, шницель не совместим с картофелем и макаронами, а выпечку можно попробовать только через несколько часов.
Принцип правильного питания не предполагает жертвовать любимыми яствами, но нужно знать меру. Можно есть все небольшими порциями и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Оставить ответ