Эксперты говорят, что ходьба на беговой дорожке влияет на ваше тело

Ходьба – самый распространенный вид упражнений в мире, и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучший способ получить от прогулки максимум удовольствия – это прогуляться на улице . Исследования показывают, что природа приносит хорошее настроение и множество других замечательных преимуществ , и если вы измените характер прогулок, вы почти гарантированно проработаете мышцы лучше и получите гораздо более полезную тренировку .

Так что же происходит, когда вы идете на беговую дорожку в местном клубе или в домашнем тренажерном зале? Приобрести беговую дорожку можно на сайте https://bodytren.ru/magazin/folder/oxygen. Вы упускаете из виду некоторые из замечательных преимуществ ходьбы? Короткий ответ – да, но это не значит, что ходьба по беговой дорожке также не имеет собственных полезных преимуществ.

Чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы ходите по беговой дорожке, читайте дальше, потому что мы спросили множество экспертов по здоровью и фитнесу. И чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от прогулок, убедитесь, что вы знаете об основных ошибках, которые нельзя совершать во время ходьбы, говорят эксперты в области здравоохранения .

Это просто факт, что каждый шаг на беговой дорожке – особенно если вы не используете функцию наклона – требует меньше усилий, чем «Когда вы находитесь на беговой дорожке, трение гораздо меньше, чем на земле». «Когда вы выдвигаете ногу вперед, ремень поможет вернуть ногу назад. Будет меньше срабатывания за счет меньших сил сопротивления со стороны земли».

Вот почему ради вашего сердца и ваших мышц вам нужно увеличивать наклон, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. (Именно поэтому эта безумно популярная тренировка по ходьбе полностью работает, говорят эксперты в области здравоохранения .)

2

Хотя ходьба по беговой дорожке требует меньшего трения, вы все равно будете работать над совершенствованием своего баланса. «В целом ходьба – отличное упражнение, поскольку большую часть времени вы проводите на одной ноге».  Ходьба на беговой дорожке приводит к лучшему общему балансу.

«Ходьба на свежем воздухе и ходьба на беговой дорожке полезны для нашего тела и ума. Однако есть некоторые существенные различия», – говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн , основатели 99 Walks , приложения, посвященного ходьбе. «Прогулка на свежем воздухе ставит перед нами уникальные задачи, которых вы не встретите при ходьбе на беговой дорожке, например, неровные поверхности, разные склоны с уклонами и спусками, а также возможность подниматься по ступеням или лестницам. Эти тонкие различия задействуют наши мышцы по-разному, под разными углами и с разными интервалами “.

В случае рук, если вы используете поручни беговой дорожки и не раскачиваете их, вы не только уменьшите сжигание калорий, но и ухудшите осанку. Помните: чтобы максимизировать ваши прогулки на беговой дорожке, старайтесь не использовать поручни. О, и есть еще одна причина, по которой вы не хотели бы использовать поручни …

Многие люди не любят беговые дорожки из-за ощущения головокружения после ходьбы по беговой дорожке. Если вы держитесь за беговую дорожку для равновесия, внутренняя система баланса больше не работает. Когда вы сойдете с беговой дорожки, система балансировки внезапно сработает снова, и вы почувствуете внезапное головокружение или полетите в пространстве.

Его совет, как избежать укачивания или головокружения на беговой дорожке? Идите медленнее и уберите руки с беговой дорожки.

5-минутная разминка в медленном темпе

2-минуты быстрее

1-минутный медленный темп

Повторяйте в течение 20 минут.

3 минуты заминки в медленном темпе

7

Ходьба на беговой дорожке воздействует на несколько частей вашего тела, включая лодыжки, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус, а также, если вы махаете руками, – верхнюю часть тела. Для более длительных тренировок на беговой дорожке установите умеренный уровень наклона (от 2 до 3%). Для быстрой ходьбы перейдите еще круче, это ускорит ваш метаболизм и еще больше проработает ваши ноги.

Чтобы получить больше, обязательно попейте воды  за 30 минут до тренировки, чтобы сжечь жир, говорится в новом исследовании .